Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 20°C
Sisli

C Vitamini Faydaları Neler? C vitamini nelerde var?

C Vitamini Faydaları Neler? C vitamini nelerde var?
02.10.2019
114
A+
A-

Genel vücut sağlığının yanında cilt ve saç sağlığı için de önemli faydaları bulunan C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirici etkisiyle önemli hastalıklara karşı adeta bir kalkan görevi görüyor. Peki C vitamini faydaları neler? C vitamini nelerde var? Kısacası vücudumuz için en önemli vitaminler arasındaki bu vitamin hakkında merak edilen tüm bilgilere, bu yazımızda cevap bulabilir, muhteşem faydalarını görebilirsiniz.

C vitamini nedir?

Kısaca C vitamini nedir? Sorusuna cevap verecek olursak; Meyve ve sebzelerde genel olarak bulunmasına karşın özellikle bazı meyve sebze türlerinde daha bol bulunan, askorbik asit özelliğiyle vücudun başta bağışık sistemini güçlendirmekle birlikte, hastalıkların önlenmesi ve iyileşmesinde önemli katkıları bulunan bir vitamindir.

C vitamini eksikliği Belirtileri

Sağlık için önemli faydaları olan ve vücudun belirli düzeylerde alması gereken C vitamini eksikliği, bir takım belirtilerle ortaya çıkar ve farklı birçok sağlık problemlerinin görülmesine neden olabilir. Vitaminin eksikliğinde görülecek belirtiler, şunlardır.

  • Kişinin kendini sürekli yorgun hissetmesi, C vitamininin eksikliğinden kaynaklanan ilk belirtiler arasındadır. Aynı şekilde vücutta kırgınlık hissi de, bu vitaminin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
  • Diş etlerinin şişmesi ve kanaması da, görülen ilk belirtilerden biridir.
  • Sıklıkla burun kanaması
  • Deri yüzeyinde görülen cilt lekeleri
  • Vücudun farklı bölgelerinde, en ufak temaslarda dahi morlukların oluşması
  • Eklem ağrılarının yanı sıra eklemlerde şişlik görülmesi
  • Ciltte görülen kuruluklar da, ayrı bir C vitamininin eksikliği sonucunda sık karşılaşılan belirtilerdendir.
  • Kıl dönmeleri, vitaminin eksikliği sebebiyle de görülebilir.
  • Saçların güçsüz ve solgun halde görülmesi ve çabuk kırılması
  • Metabolizmanın yavaşlamasından kaynaklı kilo alımları
  • Yaraların çok yavaş iyileşmesi ya da tam olarak iyileşmemesi
  • Diş minesinin zayıf düşmesi
  • Kış hastalıklarına çabuk yakalanma

Gibi belirtiler, bu vitaminin eksik olması sonucu sıklıkla rastlanabilecek belirtiler olarak bilinmektedir.

C vitamini faydaları nelerdir?

Kış hastalıklarını önler

C vitamininin faydaları arasında en fazla bilineni, nezle ve soğuk algınlığı gibi genellikle kış aylarında görülen ve bazen etkileri uzun süre devam ederek bireyi rahatsız eden kış hastalıkları üzerindeki faydasıdır.

Aslında vitaminin hastalığa yakalanmadan önceki etkileri, çok daha fazladır. Vücudun bağışıklık sisteminin güçlenmesine sunduğu önemli katkılar, soğuk havalarda sık görülen hastalıkların önlenmesinde önemli derecede faydalıdır.

Aynı şekilde nezle, soğuk algınlığı ve şiddetli öksürüğün görülmesi sonrası daha bol C vitaminin alınmasıyla, bu rahatsızlıkları daha kısa sürede atlatmaya yardımcı olmaktadır.

Iskorbüt hastalığının önlenmesine yardımcı olur

İskorbüt hastalığının temel nedenlerinden biri, C vitamininin eksikliğidir. Kolajen içeren bağ dokularında kan damarlarının zayıflaması durumunda özellikle diş ve diş etlerinde görülecek rahatsızlıkların önüne geçmek için, bol miktarda tüketilmelidir. Kuvvetli antioksidan içeriğine sahip olan bu vitamini, kolajen üretimine yardımcı olarak iskorbüt hastalığını önlemekte ve bu sağlık problemine karşı iyi gelmektedir.

Yüksek tansiyona karşı faydalıdır

C vitamini faydaları arasında öne çıkanlardan biri de, yüksek tansiyon rahatsızlığının önlenmesidir. Yine ayni şekilde hipertansiyon rahatsızlığı bulunan kişilerin rahatlamasında da, oldukça önemli faydalı bulunmaktadır.

Damarların doğru genişlemesine yardım eder

Damarların doğru ve ideal şekillerde genişlemelerine yardımcı olarak, damar tıkanıklığı gibi ciddi sağlık sorunlarının önüne geçer. Buna bağlı olarak kalp rahatsızlıkları, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olmaktadır.

Katarakt tedavisinde olumlu etkileri vardır

Son yıllarda katarakt göz rahatsızlığı üzerinde yapılan araştırmalarda, katarakt görülen kişilerin göz merceğinde C vitamininin seviyesinde azalmaların olduğu tespit edilmiştir. Bol C vitamini alınması halinde, göz dokularına daha rahat kan akışı sağlanmakta  ve böylelikle katarakt tedavisine yardımcı olmaktadır.

Kansere karşı savaşır

C vitamini faydaları arasında belki de en önemli olanlardan biri, kanser türlerine karşı olumlu etkileridir.

Özellikle cilt kanserine karşı son derece faydalı bulunan bu vitamin, kanser riskini azalttığı gibi kanser hastalarının tedavileri sürecinde de bol miktarda almaları gereken başlıca vitaminlerden biridir. Yapılan araştırmalar özellikle gırtlak, dudak, mide, rektum, akciğer, yemek borusu ve cilt kanserine karşı C vitamininin faydaları olduğunu göstermektedir.

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi, önemli bir C vitamini faydası olarak bilinir. Bu nedenle doktorlar, bağışıklık sisteminin kış aylarında daha zayıf düşmesi ve bu nedenle insanların daha fazla hastalıklara yakalanması sebebiyle bu aylarda daha fazla C vitamini alınması gerektiğine dikkat çekmektedir. Ancak bağışıklık sistemi genel olarak sürekli korunması gerektiği için, her mevsim C vitamini alımına dikkat edilmeli, aşağıda vereceğimiz listede olduğu gibi günlük C vitamini ihtiyacı tam olarak karşılanmalıdır.

Yaraların iyileşmesi

Muhteşem bir antioksidan özelliğine sahip vitamin, vücuttan toksinlerin atılmasına büyük katkı sunar. Ayrıca antioksidan özelliği sayesinde, yaraların daha hızlı ve tam olarak iyileşmesinde oldukça etkilidir.

Ruh sağlığı

Nörotransmitter adlı hormonların üretilmesinde etkin rolü bulunan C vitamininin, bu sayede beyin fonksiyonlarının daha gelişmiş bir şekilde gerçekleşmesini sağlayarak, ruh sağlığına katkılar sunmaktadır. Sağlıklı düşünme ve psikolojik rahatlama sağlar.

Günlük C Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?

C vitamininin faydaları yukarıda bahsettiğimiz gibi, vücut, ruh, cilt ve saç sağlığı bakımından, kısacası bir bütün halinde tüm vücut için önemli etkilere sahiptir. Bunun için kişilerin yaşına günlük alınması gereken bu vitamin, ihmal edilmeden alınmalıdır.

Vitaminin sebze ve meyveler başta olmak üzere, ülkemizde kolay ulaşılabilir gıda maddelerinde bol miktarda olması, bu anlamda rahatlık sunmaktadır. Aşağıda günlük C vitamini ihtiyacı listesi yer almaktadır. Yaş aralığına göre, herkesin günlük olarak minimum seviyede bu vitamini almaya gayret etmesi, genel sağlık açısından faydalıdır.

Bebeklerin günlük ihtiyacı

  • 0 ile 6 ay arası olan bebekler günlük 40 miligram
  • 7 ile 12 ay arası olan bebekler günlük 50 miligram

Çocukların günlük ihtiyacı

  • 1 ile 3 yaş arasında olanlar günlük 15 miligram
  • 4 ile 8 yaş arasında olanlar günlük 25 miligram
  • 9 ile 13 yaş arasında olanlar günlük 45 miligram

Gençlerin günlük ihtiyacı

  • 14 ile 18 yaş arasında kızlar günlük 65 mg
  • Hamile gençler günlük 80 mg
  • Emziren genç anneler günlük 115 mg
  • 14 ile 18 yaş arasında bulunan erkekler günlük 75 mg

Yetişkinlerin günlük ihtiyacı

  • 19 yaşın üzerindeki erkekler günlük 90 mg
  • 19 yaşın üzerindeki kadınlar günlük 75 mg
  • Hamile kadınlar günlük 85 mg
  • Emziren kadınlar günlük 120 mg

Şeklindedir. Günlük C vitamini ihtiyacı için sigara içen veya sigara dumanına sıklıkla maruz kalan kişiler, yukarıda bulunan ihtiyaca göre 35 mg daha fazla bu vitaminden almalıdır.

C vitamini nelerde var, hangi besinlerde bulunur?

En fazla C vitaminine sahip besin kaynakları şunlardır.

  • Portakal
  • Limon
  • Ispanak
  • Çilek
  • Greyfurt
  • Yeşil biber
  • Domates
  • Kuşburnu
  • Lahana
  • Patates
  • Kivi
  • Mandalina
  • Yaban mersini
  • Kavun
  • Taze rezene
  • Brokoli
  • Karnabahar
  • Bezelye
  • Üzüm
  • Maydanoz
  • Soğan
  • Taze fasulye

Gibi günlük rahatlıkla ulaşabileceğimiz birçok besin maddesinde, bol miktarda C vitaminin bulunduğu bilinmektedir.

YORUMLAR