Bünyesi yavaş çalışanların en büyük problemi, fazla kilolar. Kurtulmak için gün boyu spor yapılıyor ancak akşam yenilen bir yemek ile gün boyu yaptığınız sporu heba edebilirsiniz. Kilo vermek için sadece spor yapmak yetmez. Yediklerinize de dikkat etmelisiniz. Hatta en çok dikkat etmeniz gereken konu da yeme-içmedir.Bunun için yapmamız gerekenlere diyet diyebiliriz.

   Yediğiniz 100 gramlık bir hamburgeri eritmek için 1 saat yürümeniz gerekmektedir. Hatta daha fazla yürümelisiniz. 100 gram hamburger 295 kaloridir ve 1 saat yürüyerek yaklaşık olarak 250 kalori yakılabilmektedir. Bu da demek oluyor ki 100 gramlık hamburger sonrasında 1 saat yürürseniz 45 kalori elinizde kalıyor. Buna karşılık bir elma 52 kaloridir.  Yaklaşık 6 elma, bir hamburger e bedel oluyor ve tüm hamburgerler 100 gram değil.

Hangi besinler kaç kalori?

Bezelye: 84

Biber: 22

Domates: 22

Enginar: 53

Kuru Soğan: 38

Salatalık: 15

Patates (Haşlanmış): 76

Patates (Kızarmış): 280

Patates Cipsi: 568

Fasulye: 32

Havuç: 42

Ispanak: 26

Karnabahar: 27

Kereviz: 40

Lahana: 24

Mantar: 28

Marul: 14

Maydanoz: 44

Pancar: 43

Pırasa: 52

Patlıcan: 25

Turp: 19

Taze Mısır: 96

Bunlar 100 gram için geçerli olan miktarlar. Yani 3 kg turp, 100 gram patates cipsine bedel oluyor. İşte burada aldığımız kalorileri yakmadığınız sürece, kilo almaya devam edersiniz.

Bunlar arasında bir öğünde 100 gram patlıcan, 100 gram ıspanak, 100 gram havuç yiyen bir insan 94 kalori alıyor. Yarım saat bile yürümesi gerekmiyor. Ancak bunlara ek olarak 100 gram patates cipsi yerse 1,5 saat yürümesi gerekiyor ki, aldığı kalorileri yakabilsin.

Eğer yakamazsa o kalori kişiye kilo olarak geri döner. Yani yapmamız geren şey, yediğimize içtiğimize dikkat etmek ve bol bol yürümek. Yürüyerek kalori yakın ve kalori yakarak kilo verin.

Murat Topaloğlu’nun 1 haftada 3 kilo verdiren diyeti

Sabah:

  • 1 orta dilim çavdar veya buğday ekmeği
  • 30 gram yani yaklaşık 1 dilim beyaz peynir
  • 1 adet domates veya salatalık ta eklenebilir

Öğlen:

  • Büyük bir kase yağsız ve tuzsuz salata
  • 1 kase kadar yoğurt

Akşam:

  • Büyük bir kase yağsız ve tuzsuz salata
  • 1 kase kadar yoğurt

Ben ne kadar yediğimi nasıl hesaplayacağım?

Çoğu insan bu soruyu soruyor.  Çünkü insanlar yemek yediklerinde ne kadar yediklerini tartamıyorlar. İşte bunun için yapılması gerekenler gayet basit. Bir şeyi yemeden önce internette ufacık bir araştıra yaparak o ürünün yaklaşık olarak kaç kalori olduğunu öğrenebilir ve bir yemek kaşığı gibi gözle görülür bir ölçü ile de bulabilirsiniz. İlk başlarda bu durum biraz can sıkabilir. Her yemek öncesi araştırma yapmak zor gelecektir. Ancak bir süre sonra çoğu gıdanın kalori oranını ezberlemiş olduğunuzu fark edeceksiniz.

Kendinize güvenin. Sonrasına yapmanız gereken şeyler çok kolay olacak.

Diyet Tarifleri Yemek Kalorileri

saglikk.com

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz