Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 14°C
Parçalı Bulutlu

Skolyoz Egzersizleri

Skolyoz Egzersizleri
04.10.2019
706
A+
A-

Skolyoz belirtilerini hissettiğiniz anda hekiminize danışmanızda ve gerekli kontrollerin ardından tedaviye başlamanızda fayda olacaktır. ilerleyici bir hastalık olmasının yanı sıra; kontrol altında olması durumunda ilerleyişinin durdurulabileceğini unutmayınız. Skolyoz bir omurga semptomu olup; başta kas hastalıkları olmak üzere kas ve iskelet sistemi hastalıklarında da görülebilmektedir. İleri derecelerinde göğüs kafesi kemiklerinin de etkilenimi görülebilir. Kaburga kemiklerinin de eğriliğin bir parçası olması durumunda ise kalp yetmezliği, solunum yolu hastalıklarına neden olmaktadır. Bu nedenle eğriliğin tedavi edilebilir düzeyde olduğu andan itibaren; Skolyoz egzersizlerine başlamak hayati önem taşır.

Fizik tedavi uzmanı ve fizyoterapistlerin kontrolünde yapılan egzersiz programları;

  • İlgili kasların güçlenmesini,
  • Eğrilik derecesinin artmasının durdurulmasını,
  • Omurga şeklinin düzeltilmesini,
  • Skolyoz ağrısının giderilmesini sağlayacaktır.

Skolyoz egzersizlerinin temelinde omurgadaki eğriliği azaltmak olduğu için; eğriliğinizi düzeltecek her tür vücut egzersizini düşünebilirsiniz. Başta barfiks çekmek olmak üzere omurgalarınız arasındaki mesafeyi artıran egzersizler önemlidir.

Gövde egzersizleri

  • Yan yatış pozisyonunda gövdenizin altına yastık koyarak omurgayı düzleştirin. Elleri arkada birleştirip gövdenizi yukarıya doğru kaldırın
  • Sırt üstü yatış pozisyonunda, bacaklarınızı dizden itibaren kırıp yere basın. Bacaklarınızı eğriliğin aksi yönünde çevirip öne doğru uzanın. Omurgalarınız arasındaki mesafeyi artırmayı aynı zamanda yan karın kaslarınızı bu egzersiz ile güçlendirebilirsiniz.

Sırt Egzersizleri

  • Ayakta düz hatta dururken ellerinizi yanınıza koyun ve eğriliğin aksi yöne doğru eğilin.

Kürek Kemiği Esnetme

  • ­Eğrilik nedeni ile kürek kemiğiniz belirgin bir şekilde dışarıya doğru çıkacaktır. Elinizi ile kürek kemiğinizi sabitleyerek omzunuzu geriye doğru çevirin. Aynı pozisyonda yana doğru eğilme hareketini de tekrarlayabilirsiniz.

Pilates ve Spor

Pilates egzersizlerini eğriliğinize ve vücut şeklinize modifiye ederek uygulayabilirsiniz. Mümkün olduğunca esnetme ve germe ağırlıklı çalışmalarınızı pilates eşliğinde yapabilirsiniz. Aynı zamanda eğrilik tarafındaki kaslarınızın zayıflayacağını da unutmayın. Zayıflayan kaslarınızı güçlendirmeniz gerekecektir. Aksi taktirde; ilerleyici Skolyoz evrelerine geçiş hızlanacak, şiddetli bel ve omurga ağrıları ortaya çıkacaktır.

Spor yaparak hem gerekli kaslarınızı kuvvetlendirebilir hem de etkilenim dahilinde ise solunum yolu organlarınızın da daha aktif ve fonksiyonel çalışmasını sağlayabilir bu sayede yaşam standartlarınızı yükseltebilirsiniz.

Spo2 nedir?

saglikk.com

YORUMLAR